2 w tygodniu

[...] od jakichś 3 tyg cwicze regularnie co 2 dni ale nie mam rozpiski i tylko improwizuje chodzi mi głównie o rzeźbę proszę o jakąś sensowną rozpiskę wystarczy na 3 dni w tygodniu chodzi mi głównie o rzeźbę - klate plecy barki trochę brzucha bicka i tricka :) oraz kaptury :) mam do dyspozycji ławkę gryf prosty 70kg obciążenia drazek i hantelki [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2,5g/kg, wegle 5,tłuszcze 1,,5-2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop 8 tyg 100e2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: czysta masa miesniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ok 50 dni Poziom BF% [...]

[...] zdjecia sylwetki i moje doswiadczenie można znaleźć tutaj Trenuję 2x siłownia 2x Bjj(2xgodzina) W kalkulatorze zapotrzebowania ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone zapotrzebowanie to 2500 kcal,zmienilem troche rozklad makro.Jako,że dopiero zacząłem ćwiczyc chce utrzymac [...]

Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - [...]

Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

[...] przed snem 22:00 Pieczywo razowe 90g Serek wiejski 200g Pragnę dodać, że jestem totalnym amatorem.Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i ważę 72 kg. Czy ta dieta będzie dobra na zebranie masy ? Czy codzienne ćwiczenie klatki 5 razy w tygodniu tymi ćwiczeniami ma sens : https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM. Z góry dziękuję za pomoc .

[...] z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), [...]

[...] zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o brak diety), więc teraz [...]

[...] : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu, 78kg wagi, trenuje 2,5 roku z przerwami. Mam pracę fizyczną (do 8h) i chce trenowac 3 razy w tygodniu (myslalem o 2 dniach, ale to za malo). Jaki rodzaj treningu polecacie, po fizycznym wysilku w pracy (czasem duze ciezary wolniej, czasem lzejsze meczace prace szybkie)? Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za [...]

[...] kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po godzinie biegania 5 x w tygodniu wkoncu schudne ? bo zaczynam w to watpic :( dziekuje za wszelka pomoc . pozdrawiam

Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]

witam, od jakis 5 miesiecy cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) i jako tako zauwazylem poprawe sylwetki, nabieram masy ale jest jedna rzecz, ktora nie daje mi spokoju: mam bardzo chude przedramiona. wyglada to dosyc nierpoporcjonalnie z ramieniem i ogolnie słabo:) mysle (a przynajmniej mam nadzieje) ze to nie uwarunkowanie gnetyczne bo moj [...]

[...] dzień beztreningowy biorę porcję kreatyny( 5g ) rano naczczo i wieczorem przed snem , w treningowy zaś 30 minut przed treningiem i bezposrednio po nim . Ograniczam spozywanie tłuszczów , piję duzo wody . Problem w tym że po 5 dniowej fazie nasycenia i tygodniu normalnego dawkowania , nie widzę efektów czy to normalne ? ( cykl ma trwać 35 dni )

Witam, Mam 16 lat, 178 cm wzrostu. Trenuję MT od ponad 7 miesięcy 2 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 miesiąca byłem na diecie redukcyjnej z 70kg zjechałem do 65kg, od dwóch tygodni jestem na diecie na masę i ważę 67kg. Chciałbym zdobyć przytyć na masie w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej [...]

[...] barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha - 3s, 8-12p 2. Wspięcia na palce w staniu - 3s, 10-15p 3. Podciąganie [...]

[...] aero/interwały na masie, kiedy ważę bardzo mało(staruję dopiero z reverse diet po redukcji) i pracuję fiyzcznie(załadnunki, więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam w planach, a raczej już postanowiłem że zapiszę się na treningi MMA w jesieni, co przy okazji zastąpiłoby nudne aeroby. 2. Jak wy podchodzicie do [...]

[...] Planuje go wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do [...]